सर्दी का मौसम आते ही शरीर में जकड़न और आलस महसूस होना आम बात है। लेकिन यह जरूरी है कि हम इस मौसम में भी खुद को एक्टिव रखें। सर्दियों में फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना न केवल शरीर को गर्म रखता है, बल्कि इम्यूनिटी भी मजबूत करता है, जिससे आप सर्दी-खांसी और अन्य वायरल इंफेक्शंस से बच सकते हैं। घर पर आसानी से की जा सकने वाली कुछ एक्सरसाइज आपके शरीर को गर्म रखने के साथ-साथ आपको फिट भी बनाए रख सकती हैं। तो आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें आप सर्दी में भी अपना सकते हैं।
प्लैंक, योग, और लेग लिफ्ट्स जैसी एक्सरसाइज से न सिर्फ आपकी कोर मसल्स मजबूत होंगी, बल्कि शरीर का बैलेंस भी सुधरेगा। प्लैंक एक्सरसाइज को 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे एक मिनट तक बढ़ाएं। इसके अलावा, घर की सीढ़ियों को चढ़ना-उतरना एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है, जो आपके हार्ट रेट को बढ़ाता है और पैरों को टोन करता है। साथ ही, सूर्य नमस्कार एक ऐसा योग अभ्यास है, जो शरीर को स्ट्रेच करने के साथ-साथ मानसिक शांति भी प्रदान करता है। रोजाना 5-10 राउंड सूर्य नमस्कार करने से शरीर लचीला और स्वस्थ बना रहता है।
अगर सर्दियों में आलस आ रहा है, तो जंपिंग जैक्स, स्क्वाट्स और पुश-अप्स जैसी एक्सरसाइज से आप अपने शरीर को एक्टिव और फिट रख सकते हैं। जंपिंग जैक्स कार्डियो की बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो शरीर को तुरंत गर्म करती है और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। स्क्वाट्स से न केवल जांघों और हिप्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। पुश-अप्स से ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ती है और इससे शरीर में गर्मी भी आती है। इन आसान एक्सरसाइज को अपनाकर आप सर्दियों में भी फिट और एक्टिव रह सकते हैं।
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