गर्मी में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें? जानिए कारण, लक्षण और जरूरी उपाय

बढ़ती गर्मी और पानी की कमी का खतरा
गर्मी का मौसम धीरे-धीरे अपने चरम पर पहुंच रहा है। तापमान में लगातार हो रही बढ़ोतरी और तेज धूप के चलते शरीर में पानी की कमी होना एक आम समस्या बन गई है, जिसे हम “डिहाइड्रेशन” कहते हैं। यह समस्या केवल असहजता ही नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा भी बन सकती है। अप्रैल से लेकर जून तक के महीनों में यह खतरा और भी बढ़ जाता है। ऐसे में डिहाइड्रेशन के बारे में समझना और इससे बचाव करना बेहद जरूरी हो जाता है।

शरीर में पानी की भूमिका और आवश्यकता
हमारे शरीर का लगभग 65 से 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितना जरूरी पौष्टिक भोजन होता है, उतना ही जरूरी होता है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। हर व्यक्ति की पानी की जरूरत उसके वजन के अनुसार तय होती है। एक आसान तरीका है — अपने शरीर का वजन किलो में 30 से गुणा करें और वही मात्रा मिलीलीटर में आपकी दैनिक पानी की जरूरत होती है। जैसे 70 किलो के व्यक्ति को 2.1 लीटर पानी रोज पीना चाहिए।

डिहाइड्रेशन के कारण और संकेत
गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन कई कारणों से हो सकता है — जैसे देर तक तेज धूप में रहना, ज्यादा पसीना आना, कम पानी पीना, बार-बार पेशाब जाना या दस्त और बुखार होना। डिहाइड्रेशन के लक्षणों में शामिल हैं: चक्कर आना, मुंह सूखना, चिड़चिड़ापन, थकान, कम पेशाब आना, गहरा पीला पेशाब, स्किन का सूख जाना, आंखों का धंसा हुआ लगना, बार-बार सिरदर्द और बेचैनी। अगर ये लक्षण 24 घंटे से ज्यादा बने रहें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

पानी पीने का सही तरीका और नियम
प्यास लगे बिना भी दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। सुबह उठते ही खाली पेट गुनगुना या सादा पानी पीना लाभकारी होता है। खाना खाने से 30 मिनट पहले पानी पीना चाहिए और खाने के एक घंटे बाद। सोने से एक घंटा पहले पानी पीने से रात भर शरीर हाइड्रेटेड रहता है। गर्मी के मौसम में शरीर को पानी की कमी से बचाने के लिए ये नियम अपनाना बेहद जरूरी है। खास ध्यान दें कि कभी भी दौड़ने, जिम करने, धूप से आने या गरम खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं।

पानी से होने वाले फायदे और बचाव के उपाय
पानी सिर्फ प्यास बुझाने के लिए नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए एक औषधि जैसा है। नियमित और सही तरीके से पानी पीने से कब्ज, सिरदर्द, थकान, स्किन की समस्याएं और कमजोर इम्यून सिस्टम जैसी कई समस्याओं से राहत मिलती है। यह शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालता है और ऊर्जा बनाए रखता है। इसलिए इस गर्मी में खुद को और अपने परिवार को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पानी को अपनी दिनचर्या का अहम हिस्सा बनाएं।