नींद पूरी होने के बावजूद क्यों बनी रहती है थकान?
अगर आप रोज़ाना 8 घंटे की भरपूर नींद लेने के बावजूद सुबह उठने पर खुद को थका हुआ और सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो इसे सिर्फ आलस्य समझने की भूल न करें। यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी हो रही है। कई लोग सोचते हैं कि लगातार आलस या सुस्ती का कारण खराब जीवनशैली या थकावट है, लेकिन हकीकत में यह आपके शरीर का एक संकेत है कि उसे पोषण की जरूरत है। अगर बिना किसी बीमारी के भी आप हमेशा थकान, उनींदापन और आलस का अनुभव कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो, जो आपके एनर्जी लेवल को प्रभावित कर रहे हैं।
किन विटामिन्स की कमी बन सकती है सुस्ती का कारण?
विटामिन डी की कमी
भारत में लाखों लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं, और इसकी वजह से उनमें थकान, कमजोरी और दिनभर नींद आने की समस्या होती है। विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर की ऊर्जा बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और सुस्ती बनी रहती है। विटामिन डी मुख्य रूप से सूर्य की रोशनी से प्राप्त होता है, लेकिन अगर आप धूप में कम समय बिताते हैं या संतुलित आहार नहीं ले रहे हैं, तो इसकी कमी हो सकती है।
विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 भी शरीर की ऊर्जा बनाए रखने में बेहद अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी से मानसिक तनाव, याददाश्त की समस्या और न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर हो सकते हैं। खासकर शाकाहारी लोगों और उम्र बढ़ने के साथ विटामिन B12 की कमी का खतरा ज्यादा होता है। अगर आप बार-बार थकान और दिनभर नींद महसूस कर रहे हैं, तो अपने आहार में अंडे, डेयरी उत्पाद, मांस या डॉक्टर की सलाह से विटामिन B12 सप्लीमेंट्स शामिल कर सकते हैं।
अन्य पोषक तत्वों की कमी भी कर सकती है आलस्य महसूस
विटामिन डी और B12 के अलावा शरीर में मैग्नीशियम, पोटैशियम और आयरन की कमी भी लगातार थकान का कारण बन सकती है। आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन सप्लाई कम हो जाती है और थकान बढ़ जाती है। मैग्नीशियम और पोटैशियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती महसूस हो सकती है। इसलिए, यदि आप बिना किसी वजह के लगातार आलस और थकावट महसूस कर रहे हैं, तो अपने पोषण स्तर की जांच करवाना जरूरी है।
कैसे पूरी करें इन पोषक तत्वों की कमी?
सूरज की रोशनी लें: विटामिन डी के लिए रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में समय बिताना फायदेमंद हो सकता है।
संतुलित आहार अपनाएं: हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, डेयरी प्रोडक्ट, अंडे और मछली को अपने आहार में शामिल करें।
डॉक्टर से सलाह लें: अगर लंबे समय तक सुस्ती और थकान बनी रहती है, तो डॉक्टर से विटामिन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह लें।
अगर आप रोज़ाना पूरी नींद लेने के बावजूद थकान और सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो इसे नज़रअंदाज न करें। यह आपके शरीर का एक संकेत हो सकता है कि उसे सही पोषण की जरूरत है।
