वजन घटाना हर किसी के लिए एक चुनौती हो सकता है, लेकिन अगर सही रणनीति और हैक्स अपनाए जाएं तो यह सफर आसान और असरदार बन सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस कोच अमाका ने अपने इंस्टाग्राम पर अपने 25 किलो वजन कम करने की यात्रा के बारे में बताया है। सिर्फ चार महीनों में उन्होंने ये परिवर्तन करके दिखाया, और अब वे 10 ऐसे असरदार टिप्स शेयर कर रही हैं, जो आपकी वजन घटाने की यात्रा को तेजी से और टिकाऊ बना सकते हैं। अमाका कहती हैं, “ये हैक्स आपके वजन कम करने के सफर को आपकी कल्पना से भी तेज़ और बेहतर बना देंगे।”
सबसे पहला और आसान तरीका है मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना। इसके लिए आप अपने खाने में हल्दी, दालचीनी और काली मिर्च जैसे मसालों का उपयोग करें। ये न सिर्फ स्वाद बढ़ाते हैं, बल्कि आपके शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता को भी तेज करते हैं। इसके साथ ही, खाने से पहले पानी पीना भी एक बेहद असरदार ट्रिक है। खाने के 5-10 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से आपकी भूख नियंत्रित रहती है और आप ज़्यादा नहीं खाते। इससे आप अपने हिस्से की प्लेट से संतुष्ट हो जाते हैं और अनावश्यक कैलोरी लेने से बचते हैं।
प्रोटीन को प्राथमिकता देना एक और महत्वपूर्ण हैक है। हमेशा अपनी थाली में पहले प्रोटीन और सब्जियाँ खाएं, फिर कार्ब्स की ओर जाएं। इससे आपको जल्दी तृप्ति मिलेगी और आप अधिक कार्ब्स खाने से बचेंगे। इसके साथ ही, हमेशा छोटे बर्तन या प्लेट का उपयोग करें। इससे आपके दिमाग को यह संकेत मिलेगा कि आपने भरपूर खा लिया है, जबकि असल में आपने कम खाया होता है। यह मानसिक ट्रिक लंबे समय में वजन घटाने में बहुत उपयोगी साबित होती है।
अमाका का सुझाव है कि आप लो-कैलोरी लेकिन हाई-प्रोटीन मील्स पर ध्यान दें। इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा और आप कम कैलोरी में भी लंबे समय तक पेट भरा महसूस करेंगे। वजन घटाने के लिए शरीर को कैलोरी डेफिसिट में रखना जरूरी है, और यह तरीका बिलकुल उसी दिशा में काम करता है। इसके साथ ही, चीनी और रिफाइंड कार्ब्स से दूरी बना लेना बहुत जरूरी है। जैसे ही आप इन चीज़ों को बंद करेंगे, आपका पेट खुद-ब-खुद अंदर जाने लगेगा और आपका शरीर हल्का महसूस करेगा।
आख़िर में, अमाका बताती हैं कि कंसिस्टेंसी सबसे बड़ा हथियार है। वजन कम करना कोई एक दिन का काम नहीं है। इसके लिए आपको धैर्य और नियमितता के साथ काम करना होगा। स्केल के नंबर पर ज़्यादा ध्यान न दें, बल्कि अपने पुराने कपड़ों में फिट होना, बॉडी माप और फोटोज़ के ज़रिए प्रगति को देखें। साथ ही, हफ्ते में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें, जिससे मसल्स बनें और शरीर आराम की स्थिति में भी कैलोरी जलाता रहे। 80/20 का नियम अपनाएं – 80% हेल्दी खाएं और 20% मनपसंद चीज़ों को भी जगह दें, ताकि आप मानसिक रूप से भी संतुलित रहें और सफर में टिके रहें।
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